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隨著億健跑步機(jī)的越來(lái)越普遍，越來(lái)越多的家庭都擁有了這個(gè)健康的家用電器，但是對(duì)如何用億健跑步機(jī)正確的使用和合理鍛煉的概念還很模糊，今天我們就對(duì)這個(gè)問(wèn)題給大家分享點(diǎn)建議。億健跑步機(jī)可以說(shuō)是健身必備的健身器材之一，不管你是在健身房健身或者是在家里健身，基本上都離不開(kāi)億健跑步機(jī)的使用?？墒悄愦_定你真的會(huì)正確使用億健跑步機(jī)嗎?下面我們就來(lái)詳細(xì)講解下

　　億健跑步機(jī)上最常見(jiàn)和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)。今天我們要教的是大家只需記住兩項(xiàng)功能的數(shù)據(jù)，然后對(duì)號(hào)入座進(jìn)行健身就行了。

對(duì)速度的調(diào)節(jié)大家根據(jù)自己的情況來(lái)決定

　　1、如果說(shuō)你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

　　2、對(duì)于8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于有著急需減脂的同學(xué)，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。

　　3、對(duì)于6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時(shí)這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的童鞋進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

　　提示：如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下進(jìn)行億健跑步機(jī)鍛煉，以免造成不可挽回的過(guò)失。

　　怎么正確看到心率

　　心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

　　1、跑步時(shí)，記住千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率：220-年齡。如果超過(guò)的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免意外情況發(fā)生。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%~80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120~160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

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